Ich freue mich, dass du den Weg auf meine Website gefunden hast.
Aller Anfang ist schwer, aber den ersten Schritt hast du schon geschafft.
Egal welches Ziel du auch verfolgst, ich werde dich dabei unterstützen dieses Ziel auf eine gesunde, effektive und nachhaltige Weise zu erreichen.

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Schwangerschaft und Rückbildung

Schwangerschaft und Rückbildung

Prä- und Postnatal Training einzeln oder in der Gruppe

Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Phase im Leben einer Frau.

Viele Frauen sind sich unsicher was sie nun tun dürfen bzw. machen sollten um sich und ihr Baby optimal auf die Geburt und das Leben danach vorzubereiten. Durch die körperlichen Veränderungen die eine Schwangerschaft mit sich bringt, ist unter anderem die Physis, aber auch die Psyche gefordert. Bei vielen Schwangeren besteht der Wunsch nach einer gesunden Lebensweise um ihrem Baby optimale Startbedingungen zu ermöglichen.

Ich möchte dich in dieser aufregenden Zeit begleiten und gemeinsam mit Dir auf deine Bedürfnisse eingehen um ein optimales Fitness -und Wohlfühlprogramm für dich und dein Baby zu finden.

Warum PT in der Schwangerschaft:

Training von zu Hause oder im privaten Fitnessraum (Privatsphäre)

Flexible Trainingszeiten

Motivation durch Trainer

Individuelles Programm abgestimmt auf dich und deine Tagesform (eventuelle Beschwerden, Rückenschmerzen, Schlafentzug etc.)

Warum soll ich Sport in der Schwangerschaft machen
  • Baby ist stärker/fitter
  • Leichtere Geburt / besseres Körpergefühl
  • Schneller wieder fit nach der Entbindung
  • Weniger Schmerzempfinden
  • Besseres Wohlbefinden
  • Größerer kcal Verbrauch /Gewichtsreduktion
  • Straffung
  • Weniger Rückenschmerzen
  • besserer Schlaf
  • Vorbeugung einer Beckenbodenschwäche
  • Antidepressive Wirkung
  • Senkung des Thromboserisikos
  • Besseres Gleichgewichtsempfinden (kein schwangerschaftstypischer „Watschelgang“)
  • Stärkung des schwangerschaftsbedingt schwachen Bandapparates, besonders in den unteren Extremitäten.
    So kann Verletzungen vorgebeugt werden.
  • Mehr Energie für die anstrengenden Monate nach der Geburt

Sportvorteile für das Baby:

  • Stoffwechsel steigt (Übergewichtsrisiko sinkt)
  • Orientierungsfähigkeit steigt, Propriozeption steigt
  • Cardiopulmonale Entwicklung steigt
  • APGAR-Score steigt (Test nach der Entbindung)
Rückbildung

Der Körper einer Frau ist wirklich ein Wunder! Erst lässt er so ein vollkommendes und schönes Wesen in einem heranwachsen und danach erholt er sich fast komplett von alleine. Dennoch ist es wichtig den Körper in seinen Rückbildungsprozessen zu unterstützen. Eine gute und frühe Rückbildung verhindert so einige Probleme die nach einer Schwangerschaft entstehen können, wie z.B.:

  • Inkontinenz
  • Hämorrhoiden
  • Beckenorganschwäche
  • Rektusdiastase

Die Schwangerschaft liegt nun hinter dir und ein neuer Lebensabschnitt hat begonnen: Du bist jetzt Mama eines wundervollen Wesens geworden! Die ersten Wochen sind hart und man muss sich erstmal an das Leben mit dem kleinen Wurm gewöhnen. Wir als Mütter geben alles, um unserem Baby den besten Start ins Leben zu ermöglichen und dabei vergessen wir uns leider gerne mal selbst. Nun ist es Zeit wieder an dich zu denken und an deine Zukunft. Dein Beckenboden ist ein sehr wichtiger Teil deines Körpers, welcher in den letzten 9 Monaten Höchstleitung vollbracht hat. Um wieder richtig fit zu werden und die Rückbildungsprozesse ordentlich anzukurbeln, ist es wichtig jetzt dein Augenmerk auf dich und deinen Körper zu richten. Das Training ist abgestimmt auf das Behandlungskonzept“Frauengesundheit“ der Praxis für Osteopathie Baranowsky &Klöckner und enthält u.a. Übungen aus dem „The Center-Konzept“ von Juliana Afram. Ein Beckenbodencheckup vorab mittels Ultraschall des Beckenbodens und/oder vaginaler Untersuchung ist sehr zu empfehlen, aber keine Voraussetzung für die Teilnahme an dem Kurs.

Warum PT in der Schwangerschaft:

Training von zu Hause oder im privaten Fitnessraum (Privatsphäre)

Flexible Trainingszeiten

Baby kann mit dabei sein und in seiner gewohnten Umgebung

Motivation durch Trainer

Individuelles Programm abgestimmt auf dich und deine Tagesform (eventuelle Beschwerden, Rückenschmerzen, Schlafentzug etc.)

Buggy Workout

Lange Spaziergänge, frische Luft und einen freien Kopf nach einer kurzen Nacht. Dieses Gefühl kennt wohl jede frische Mami.

Nutze die Zeit aus um auch etwas Gutes für dich zu tun und kombiniere deine tägliche Dosis frische Luft mit einem perfekt für Mami & Baby abgestimmten Workout.

Nachdem der erste Schritt mit dem Rückbildungskurs abgeschlossen ist beginnt die nächste Runde. In meinem Buggy Workout starten wir mit Kräftigungs- und Ausdauerübungen, die wir sowohl mit und ohne Buggy / Babytrage ausführen. Voraussetzung ist ein vollendeter erster Rückbildungskurs!

Kurse

04

  • 28*
    4er Karte
  • Fit mit Kid (online)
    • Kursbeginn: Montags
    • Uhrzeit: Derzeit nicht möglich!
    • Mit Eingang der Kursgebühr ist der Kurs verbindlich gebucht.
    • Kursort: dein Zuhause via Zoom
  • 96*
    8er Karte
  • Outdoor Buggy Workout
    • Kursbeginn: Mittwoch           (4.5-22.6.22)
    • Uhrzeit: 12:30 – 13:30
    • Mit Eingang der Kursgebühr ist der Kurs verbindlich gebucht.
    • Kursort: Eppendorfer Park
  • 48*
    4er Karte
  • Functional Training
    • Kursbeginn: Dienstag           (Fortlaufend)
    • Uhrzeit: 18.30-19.30
    • Matte, Handtuch & Getränk mitbringen.
    • Mit Eingang der Kursgebühr ist der Kurs verbindlich gebucht.
    • Kursort: Eppendorfer Park                        (an der großen Treppe)
  • 60*
    5er Karte
  • Fit durch die Schwangerschaft
      • Kursbeginn: Dienstag
      • Uhrzeit: derzeit nicht möglich!
      • Handtuch, Getränk & Matte mitbringen.
      • Dieser Kurs richtet sich an Schwangere ab der 16 SSW. Bitte vorab mit dem Arzt abklären ob dieser Kurs geeignet ist.
      • Dieser Kurs findet Outdoor statt, bei jedem Wetter (Ausnahme bei Unwetter). Bitte geeignete Kleidung mitbringen und gegebenenfalls Wechselsachen.
      • Mit Eingang der Kursgebühr ist der Kurs verbindlich gebucht.
      • Kursort: Eppendorfer Park