
Schwangerschaft und Rückbildung Kopie


Prä- und Postnatal Training einzeln oder in der Gruppe
Schwangerschaft
„Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Phase im Leben einer Frau.
Viele Frauen sind sich unsicher was sie nun tun dürfen bzw. machen sollten um sich und ihr Baby optimal auf die Geburt und das Leben danach vorzubereiten. Durch die körperlichen Veränderungen die eine Schwangerschaft mit sich bringt, ist unter anderem die Physis, aber auch die Psyche gefordert. Bei vielen Schwangeren besteht der Wunsch nach einer gesunden Lebensweise um ihrem Baby optimale Startbedingungen zu ermöglichen.
Ich möchte dich in dieser aufregenden Zeit begleiten und gemeinsam mit Dir auf deine Bedürfnisse eingehen um ein optimales Fitness -und Wohlfühlprogramm für dich und deinem Baby zu finden.“
Warum PT in der Schwangerschaft:
- Training von zu Hause oder im privaten Fitnessraum (Privatsphäre)
- Flexible Trainingszeiten
- Motivation durch Trainer
Individuelles Programm abgestimmt auf dich und deine Tagesform (eventuelle Beschwerden, Rückenschmerzen, Schlafentzug etc.)
Warum soll ich Sport in der Schwangerschaft machen
- Baby ist stärker/fitter
- Leichtere Geburt / besseres Körpergefühl
- Schneller wieder fit nach der Entbindung
- Weniger Schmerzempfinden
- Besseres Wohlbefinden
- Größerer kcal Verbrauch /Gewichtsreduktion
- Straffung
- Weniger Rückenschmerzen
- besserer Schlaf
- Vorbeugung einer Beckenbodenschwäche
- Antidepressive Wirkung
- Senkung des Thromboserisikos
- Besseres Gleichgewichtsempfinden (kein schwangerschaftstypischer „Watschelgang“)
- Stärkung des schwangerschaftsbedingt schwachen Bandapparates, besonders in den unteren Extremitäten. So kann Verletzungen vorgebeugt werden.
- Mehr Energie für die anstrengenden Monate nach der Geburt
Sportvorteile für das Baby:
- Stoffwechsel steigt (Übergewichtsrisiko sinkt)
- Orientierungsfähigkeit steigt, Propriozeption steigt
- Cardiopulmonale Entwicklung steigt
- APGAR-Score steigt (Test nach der Entbindung)
KURS:
Fit durch die Schwangerschaft
Kursbeginn: Freitag
Uhrzeit: 9:00 – 09:50
Kursort: Kanalstrasse 38 Praxis für Osteopathie Baranowsky Klöckner / PT³ Studio 1880 – Das Pilates Zentrum
Dieser Kurs richtet sich an Schwangere ab der 16 SSW. Bitte vorab mit dem Arzt abklären ob dieser Kurs geeignet ist.
Kursgebühr beträgt: 10er Karte / 140 €
Bei Anmeldung erhälst Du einen Fragebogen, welcher mir wichtige Vorabinformationen von dir liefert. Bitte sende mir diesen vor Kursbeginn zurück.
Mit Eingang der Kursgebühr ist der Kurs verbindlich gebucht.
Mitzubringen sind: Handtuch, Getränk
Rückbildung
Der Körper einer Frau ist wirklich ein Wunder! Erst lässt er so ein vollkommendes und schönes Wesen in einem heranwachsen und danach erholt er sich fast komplett von alleine. Dennoch ist es wichtig den Körper in seinen Rückbildungsprozessen zu unterstützen. Eine gute und frühe Rückbildung verhindert so einige Probleme die nach einer Schwangerschaft entstehen können, wie z.B.:
- Inkontinenz,
- Hämorrhoiden
- Beckenorganschwäche
- Rektusdiastase
Die Schwangerschaft liegt nun hinter dir und ein neuer Lebensabschnitt hat begonnen: Du bist jetzt Mama eines wundervollen Wesens geworden! Die ersten Wochen sind hart und man muss sich erstmal an das Leben mit dem kleinen Wurm gewöhnen. Wir als Mütter geben alles, um unserem Baby den besten Start ins Leben zu ermöglichen und dabei vergessen wir uns leider gerne mal selbst. Nun ist es Zeit wieder an dich zu denken und an deine Zukunft. Dein Beckenboden ist ein sehr wichtiger Teil deines Körpers, welcher in den letzten 9 Monaten Höchstleitung vollbracht hat. Um wieder richtig fit zu werden und die Rückbildungsprozesse ordentlich anzukurbeln, ist es wichtig jetzt dein Augenmerk auf dich und deinen Körper zu richten. Das Training ist abgestimmt auf das Behandlungskonzept“Frauengesundheit“ der Praxis für Osteopathie Baranowsky &Klöckner und enthält u.a. Übungen aus dem „The Center-Konzept“ von Juliana Afram. Ein Beckenbodencheckup vorab mittels Ultraschall des Beckenbodens und/oder vaginaler Untersuchung ist sehr zu empfehlen, aber keine Voraussetzung für die Teilnahme an dem Kurs.
Warum PT für die Rückbildung:
- Training von zu Hause oder im privaten Fitnessraum (Privatsphäre)
- Flexible Trainingszeiten
- Baby kann mit dabei sein und in seiner gewohnten Umgebung
- Motivation durch Trainer
Individuelles Programm abgestimmt auf dich und deine Tagesform (eventuelle Beschwerden, Rückenschmerzen, Schlafentzug etc.)
KURS:
Rückbildungs Mommy Fit Kurs
Kursbeginn:Freitag
Uhrzeit: 10-10.50
Kursort: Kanalstrasse 38 Praxis für Osteopathie Baranowsky Klöckner / PT³ Studio 1880 – Das Pilates Zentrum
Dieser Kurs richtet sich an Mütter ab 8 Wochen postpartum (bei natürlicher Entbindung) bzw. ab 10 Wochen postpartum (bei Kaiserschnitt). Bitte vorab mit dem Arzt oder der Hebamme besprechen ob dieser Kurs geeignet ist.
Babys können mitgebracht werden!
Kursgebühr beträgt: 10er Karte = 140€
Bei Anmeldung erhälst Du einen Fragebogen, welcher mir wichtige Vorabinformationen von dir liefert. Bitte sende mir diesen vor Kursbeginn zurück.
Mit Eingang der Kursgebühr ist der Kurs verbindlich gebucht.
Mitzubringen sind: Handtuch, Getränk
Dieser Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst ist eine Selbstzahlerleistung!
Buggy Workout
Lange Spaziergänge, frische Luft und einen freien Kopf nach einer kurzen Nacht. Dieses Gefühl kennt wohl jede frische Mami.
Nutze die Zeit aus um auch etwas Gutes für dich zu tun und kombiniere deine tägliche Dosis frische Luft mit einem perfekt für Mami & Baby abgestimmten Workout.
Nachdem der erste Schritt mit dem Rückbildungskurs abgeschlossen ist beginnt die nächste Runde. In meinem Buggy Workout starten wir mit Kräftigungs- und Ausdauerübungen, die wir sowohl mit und ohne Buggy/Babytrage ausführen. Voraussetzung ist ein vollendeter erster Rückbildungskurs!
KURS:
Outdoor Buggy Workout
Kursbeginn: Montags (neuer Kursstart siehe online)
Uhrzeit: 09.45-10.45 Uhr
Kursort: an der Alster, Augustusstrasse/Schöne Aussicht
Kursgebühr beträgt: 10er Karte = 120€
Kursbeginn: Donnerstag (neuer Kursstart siehe online)
Uhrzeit: 12.00-13.00 Uhr
Kursort: An der Alster, Augustusstrasse/Schöne Aussicht
Kursgebühr beträgt: 10er Karte =120€